ANALEKTA RAMADAN, jurnalnusa.com — Bulan suci Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk menjalankan ibadah puasa. Namun, bagi penderita maag atau gangguan asam lambung, kekhawatiran kambuhnya gejala sering menjadi tantangan tersendiri.

Meski demikian, puasa tetap dapat dijalankan dengan aman dan nyaman asalkan memperhatikan pola makan serta gaya hidup yang tepat.

Sejumlah sumber kesehatan, seperti Alodokter, menyebutkan bahwa kunci utama bagi penderita maag saat berpuasa adalah menjaga kestabilan asam lambung melalui pengaturan waktu makan, pemilihan menu, hingga manajemen stres.

Baca juga: Cak Nur Apresiasi Peran Polres Batu atas Cipta Kondisi Ramadan dan Menjelang Idulfitri 1447 Hijriah

Sahur dan Berbuka Tepat Waktu

Penderita maag dianjurkan untuk tidak melewatkan sahur dan mengonsumsinya mendekati waktu imsak.

Hal ini penting agar lambung tidak kosong terlalu lama, yang dapat memicu peningkatan produksi asam lambung.

Saat berbuka, sebaiknya segera membatalkan puasa tepat waktu. Menunda berbuka dapat memperpanjang kondisi lambung kosong dan berisiko memicu nyeri ulu hati.

Pilih Menu Sahur yang Ramah Lambung

Menu sahur ideal bagi penderita maag adalah makanan tinggi serat dan rendah lemak, seperti oatmeal, gandum utuh, sayuran, serta sumber protein tanpa lemak.

Serat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan menstabilkan kadar asam lambung.

Sebaliknya, hindari makanan yang berpotensi memicu maag, seperti:

- Makanan pedas
- Makanan asam
- Gorengan dan makanan berlemak tinggi
- Santan berlebihan

Makanan tersebut dapat merangsang produksi asam lambung dan memperberat kerja sistem pencernaan.

Hindari Kafein dan Minuman Bersoda

Kopi, teh berkafein, serta minuman bersoda sebaiknya dibatasi, terutama saat sahur. Kandungan kafein dan karbonasi dapat meningkatkan produksi asam lambung serta memicu refluks.

Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi air putih secara bertahap sejak berbuka hingga sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Makan Perlahan dan Tidak Berlebihan

Pola makan juga sangat berpengaruh. Dianjurkan untuk:

- Mengunyah makanan hingga halus
- Makan secara perlahan
- Tidak langsung makan dalam porsi besar saat berbuka.

Makan berlebihan dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan memicu rasa tidak nyaman. Disarankan berbuka dengan porsi ringan terlebih dahulu, lalu dilanjutkan makanan utama setelah jeda.

Jangan Langsung Tidur Setelah Makan

Memberi jeda sekitar 2–3 jam sebelum tidur setelah sahur atau makan malam sangat penting untuk mencegah naiknya asam lambung (refluks). Posisi berbaring terlalu cepat setelah makan dapat memperparah gejala maag.

Konsumsi Obat Maag Bila Diperlukan

Bagi yang rutin mengonsumsi obat maag seperti antasida atau obat penurun asam lambung lainnya, konsumsi dapat dilakukan saat sahur atau berbuka sesuai anjuran dokter. Konsultasi medis tetap diperlukan terutama jika memiliki riwayat maag kronis atau GERD.

Kelola Stres dengan Baik

Faktor psikologis juga memengaruhi produksi asam lambung. Stres berlebihan dapat memicu kekambuhan maag.

Karena itu, penting untuk menjaga ketenangan, memperbanyak ibadah, serta mengatur waktu istirahat selama Ramadan.

Segera Konsultasi Jika Gejala Memburuk

Jika selama puasa muncul gejala berat seperti nyeri hebat, muntah terus-menerus, atau sensasi terbakar yang tidak tertahankan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.

Jangan memaksakan diri berpuasa jika kondisi kesehatan tidak memungkinkan.

Dengan pola makan yang tepat, hidrasi cukup, serta pengelolaan stres yang baik, penderita maag tetap dapat menjalankan ibadah puasa secara aman dan nyaman.

Ramadan pun dapat dijalani dengan tenang tanpa khawatir gangguan lambung kambuh. (**)

Pewarta: Eshan Abyasa Kawindra
Editor: Doi Nuri